rok treningowy

Rok na siłowni i nie potrafisz ułożyć planu? Plan treningowy dopasowuje się do własnych możliwości i predyspozycji, więc poświęć temu trochę uwagi i postaraj się ułożyć coś samemu, a napewno znajdzie się ktoś "kompetentny kto Ci pomoże. Aha i powodzenia w robieniu siły i rzeźby

[...] musial zmienic swoje zdanie :> kickboxing to zupelne nieporozumienie, nienawidze tej dyscypliny i nie moge sie wypowiedziec obiektywnie kung fu - trenowalem przez niecaly rok whkd i dziekuje kilku osobom, ze nie chcialy wtedy sie ze mna bic, bo slowie 'walka' nie moze byc nawet mowy :> nasuwa mi sie takie stwierdzenie, ze gdzie kucharek 6 [...]

po pierwsze NIE ZMIENIAJ ZALOEN TRENINGU ! po 2 . wstrzyaj sie z kupnem KREATYNY ! poczekaj chocaz jeden rok! jesli teraz wykorzystasz 1 cykl kretki to nie dosc ze ci mało da ( bo przy takim stazu miesie ładie rosna na diecie treningu i regeneracji) a kretke zostaw na pozniej jakbedziesz mial klopoty z przysrosatmi .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

Wyplenialem ją nie wiem czemu jej nie ma.Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: kiedyś rok na silowni Obwód pasa 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pływanie 2 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

[...] nie świadczy. A kreatyna zwiększy efekty HST. Oczywiście pozostają kwestie ogólne, czyli twój staż treningowy. Jak wcześniej nie robiłeś HST, albo ćwiczysz mniej niż ~1 rok, to nie ma co brać kreatyny. Tak samo jesli to ma być twoje pierwsze HST to zrób je bez kreatyny by wiedzieć ile "na sucho" daje ci ten trening. A potem w 3 czy [...]

[...] ;) A co do stażu to wiesz na początku te treningi nie były takie jak powinny wiadomo, nie było kasy na odzywy, z dietą kulalo tez poprostu se cwiczylem, później jakas przerwa była roczna pozniej znowu jakis rok treningow i prawie 2 lata przerwy i teraz od około 1.5 roku cwicze tak fest ;) Zmieniony przez - Kotlet1989 w dniu 2012-01-11 20:51:50

wszystko powiedział Ci już flex :-) mogę jedynie dodać w kwestii kreatyny, że możesz stosować w cyklu 2x5g w treningowy dzień, i 1x5g w neitreningowy lub cały rok w sposób jaki podał Ci już wyżej flex :-) ale przy Twoim sporcie pozostałbym przy sposobie flexa :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-04-11 12:09:25

spokojnie, też planowałem konkret formę ale nici;-) za rok się odkujemy. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód ramienia: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] do autora- powodów może być kilka; może zbytnio katujesz biceps, nieodpowiednia dieta lub jej brak, zły plan treningowy (wklej nam swój plan którym teraz ćwiczysz) mam nadzieje ze nie ćwiczysz rok jednym planem albo poprostu źle się przykładasz do treningu bica jeśli masz fotke tego "płaskiego" bica to wklej nam popatrzymy pozdrawiam

Stary to czego ty od siebie wymagasz? Jak za rok przyjdziesz i powiesz ze ci klatka nie idzie to ok ale teraz Wrzuc nam tutaj caly twoj plan treningowy do oceny to ci poprawimy. Uluz diete i bedziesz rusl

[...] nie posiadam, Typ budowy ciała- Mezomorfik 2) wiek - 19/20 lat. 3) waga/wzrost - 176 cm. 4) staż treningowy - 7 miesięcy regularnego treningu. Wcześniej ćwiczyłem pół roku ale to było rok temu. 5) cel cyklu - Głównie rzeźba ale chce troche złapac masy. 6) stosowane już wcześniej suplementy - Nie było. 7) stosowane wcześniej spalacze - [...]

Czy ten planik nadaje sie tez dla mnie.Moj staż treningowy wynosi rok.Czy jest on odpowiedni.Prosze o odpowiedz z gory dziekuje.

[...] przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka była 90kg , martwy ciąg nwm , przysiad ze sztangą też nwm) Aktualnie nie ćwiczę planuje na nowy rok wrócić do treningów... A nie ćwiczę dlatgeo że nie dawno się przeprowadziłem za granicę i z braku czasu szukanie pracy i teraz mieszkania no ciężko skupić się na siłowni. [...]

Bezsens. Po samym podziale śmiem twierdzić, że program treningowy leży. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 4/5 masz gotowe i sprawdzone programy.

[...] To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" i znajdziesz gotowe propozycje takich planów treningowych. Do tego sensownie ułożona diera i progres będzie szedł do przodu.

[...] połączenie dwóch największych grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej, w dodatku zaledwie dwa ćwiczenia na nogi to skrajność. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dostosuj się do któregoś z planów. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok z przerwami Ile wynosi Twój staż obecnie? nie biorąc pod uwagę [...]

Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: wzorowy Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 180zl Zmieniony przez - Hędożyk w dniu 2013-02-03 21:36:50